[...] ciężarow, drop serie) 5. Uginanie nóg stojac na maszynie - 3 serie (drop seria) 6. Uginanie nóg siedząc na maszynie - 3 serie (drop seria) 7. Wypychanie nóg na suwnicy nogi wysoko na platformie - 3 serie 8. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 3 serie 9. Wspięcia na palce na suwnicy Smitha - 4-5 serie (progresja, drop serie) 10. [...]
[...] na tym że przy podnoszeniu się kolana kierowały mi się lekko do środka i delikatnie pochylał mi się tułów do przodu, pozatym nie czuję pośladków nic nie bolały-bolały za to nogi szczególnie z przodu nad kolanami B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1:14kg-12x 2:16,5kg-12x 1:11,5kg-12x 2:14kg-12x B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]
[...] jakby mi ktoś zabronił biegać :-( A o PW już myślałam, mam zamiar po treningu góry robić bo i tak ćwicząc w domu jako aero zostaje bieganie lub PW :-D chociaż na samą myśl nogi i tyłek boli }:-( 25.06 środa Nie miałam możliwości zjeść w pracy przez 8h swojego jedzenia :-( Za to innego jedzenia było dużo, nawet zdrowy posiłek można by [...]
[...] A. Floor wipers 6×10 B. Roll outs 6×10 + bieg w terenie 45 min. Trening w miare ok. Brzuch mnie wymęczył. Bieg całkiem fajny, niestety mimo że miałam sporo energii to nogi były ciężkie jak z ołowiu. MISKA 1477kcal 150/30/152 - owies, whey, jajko - indyk, jajko, chleb - ziemniaki, indyk, kasza jaglana, oliwa TRENING - kurczak, ryż - tuńczyk [...]
[...] obwodu i zrobiłam pomiedzy pierwszym a drugim ;-) Ogólnie trening nieźle poszedł, bez szarpania, dopiero ostatnie 2 obwody na raty. Bieg z przysiadami ciężko, niby nogi odpoczeły wczoraj a jednak tyłek bolał. MISKA Miska ułożona na 1470kca 148/30/150, ale uciełam białko, w drugim posiłku "na oko", więc nie wiem ile dokladnie kcal wyszło [...]
14.09 niedziela Odwadnianie #-P Dzień 1 Wczoraj totalny luz zarówno od treningów jak i od dokładnego liczenia miski, do wieczora jadłam to co zwykle ale liczone "na oko" a wieczorem pojadłam porządnie :-D Było naprawde dużo, może jestem mała ale możliwości mam duże \-) Patologi dziś rano w lustrze ani na wadze nie zauważyłam ;-) Potrzebowałam [...]
Ann do tej pory na 8, wczoraj próbowałam na 10 ;-) Ja to tak rekreacyjnie ćwicze, bo to jedyna maszyna która mnie nie nudzi %-) 27.11 czwartek TRENING DNT * rozciąganie + ćwiczenia od fizjo MISKA Nie ma za bardzo co wpisywać, nie pamiętam co jadłam dokładnie, podobnie jak wczoraj dla odmiany brak apetytu, głodna byłam ale nic mi nie smakowało, [...]
[...] woł-wieprz, ziemniaki, masło, placki 20.07 środa Dziś bez treningu. Na bieganie dziś raczej nie ma szans, więc w tym tygodniu znowu się nie uda :-( Do tej pory czuje tyłek i nogi po treningu w poniedziałek. Miska niestety słabo. Mieliśmy zaplanowane wyjście a mały spał tylko 30 min. więc nie zdążyłam ani zjeść ani przygotować czegoś na drogę. - [...]
[...] w Puszczy Niepołomickiej :-) Większa część trasy spokojnie, jedynie pod koniec trzeba było podkręcić tempo, bo mało czasu było. Ta końcówka mnie wykończyła %-) Bardzo bolały nogi, pod koniec dnia ledwo stałam. Poza tym odczuwałam większe zmęczenie niż zwykle. Wieczorem rolowanie i rozciąganie. /SFD/2017/7/24/01a890c264374684b74900b39759cb5e.jpg [...]
Nie pamiętam, pewnie sparaliżowało mnie z tego strachu%-) Doobra, już nie marudzę 19.01 Trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Wznosy wyprostowanej nogi w leżeniu bokiem:-? tak to nazwać? 25/20/18 na nogę 4. [...]
[...] serdecznie, mam pytanie odnośnie planu treningowego. Chcę rozpocząć trening nowym planem do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: Przysiad ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń (nogi) Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10 powtórzeń (plecy) Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 10 powtórzeń (klatka) Wyciskanie sztangi na barki 3 serie x 12 powtórzeń (barki) [...]
[...] z relatywnie dużą ilością powtórzeń. Przy przysiadach zmniejszyłem odpoczynki między seriami do około 1 minuty. Stwierdzam, że nawet 60 kg przy wysuniętych nogach, wczuciu się w mięśnie dało popali, wnosząc mnie na wyżyny prawie wymiotów. Przy wykrokach nogi zrobiły się jak z waty, a ja dyszałem jak parowóz. Jutro planuję bareczki i tricepsik.
Hmm... Trening nr.1 Klatka Piersiowa: Pompki 3serie po 10 powtorzeń Barki: wyciskanie hantli zza głowy 2 serie po 10 powtorzeń Tricepsy: wyciskanie „FRANCUSKIE” hantli w siadzie: 2 serie 10 powtórzeń Plecy: "Nie mam pojęcia co może być na plecy" chyba że High Pull ale nie wiem czy to bedzie na plecy. Nogi: przysiady [...]
[...] konsultuje :P Musiałbyś przyjść, poćwiczyc ze mną i zobaczyć że naprawdę ćwiczę porządnie i się przykładam, tyle że nie biorę mega ciężarów ;) Zamiast drugiego dnia dołączać nogi do pleców i bicka robię je oddzielnie następnego dnia wypoczęty i chętny na trening ;)lepiej dołączać je do drugiego dnia? W sumie wychodzi optymalna długość treningów [...]
[...] :D To własnie jutro odpuszczam trening nog... Mam prace przez caly dzien u siebie w domu,ale glownym powodem jest co innego. Tydzien temu chyba zbyt mocno chcialem zrobic te nogi :D Trening bardzo dobry,intesywnosc,ciezary. Jednak jak wrcoilem do domu schylilem sie i ostry bol w okolicach korzonek/ledzwi promieniujacy az to kosci ogonowej. Troche [...]
[...] podwyzszeniu, by moc ta lydke naciagac po wznosie) 2. przysiady z pilka za plecami gleboko (opierasz sie o pilke o sciane i schodzisz wolno w dol ponizej poziomu i w gore, nogi szerzej rozstawione, jak dajesz rade wiecej razy to ciezarki w dłoń, poki co mozesz bez pilki robic przysiady z ciezarkami) 3.prostowanie nog siedzac na brzegu krzesla [...]
[...] 65kg - 1x15 60kg Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg Siła 20min interwały skakanka [worek byl zajęty więc dodałem 5min interwałów +Dzisiaj wleciał trening, rozdzieliłem trochę nogi i siłę na 6 trening, lepiej mi iść 6 x niż 5 i mieć większą objętość w jeden dzień. Wąskie wyciskanie 1x6 100kg ; 2x6 95kg ; 1x6 90kg Barki wznosy hantli leżąc na ławce [...]
[...] ciężaru /SFD/2019/1/22/a3b21d106cf6481ea08c15ec5ac977fc.jpg Excel trochę ułatwia śledzenie tego, że też wcześniej go nie używałem. Kcal : 3100 260B/405W/50T Jutro nogi, jaram się, bo w końcu mogę robić siady od tak dawna, więc progres z treningu na trening %-) Trochę męczę gofry czy to na słono czy słodko i w sumie twaróg też ostatnio [...]
11.01.2009r w domu dziś siedziałem, więc wszystko tak jak powinno być, a przynajmniej takie mam wrażenie. no, moze prócz spania w dzień. dieta: 1) jajecznica z 3 jaj 2) ryba + oliwa 3) kasza gryczana + kotlet + surówka + warzywko + oliwa 4) pierś + makaron + rosół + żelki (przedtreningowy) 5) ciacho + cycek + rosół (potreningowy) 6) kanasie razowe [...]
Kropka DT pods.s.15
